Гимнастика против хронической боли в суставах: выбор посильной тренировки

Совет врача очень важен, если у вас постоянная боль в суставах или отек, которые не уменьшаются. Если ревматоидный артрит (РА) не лечить — это может привести к постоянному повреждению суставов и значительно ограничить мобильность.

Кроме того, плохо управляемый РА увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Хорошей новостью является то, что есть несколько вариантов лечения, чтобы облегчить симптомы РА. Лекарства в сочетании с изменениями образа жизни могут значительно облегчить симптомы и привести к периодам ремиссии, когда симптомы исчезают.

Упражнения от боли

Упражнения — это общее лечение хронической боли. В зависимости от текущего состояния здоровья — это помогает уменьшить воспаление, увеличить подвижность суставов и уменьшить интенсивность болевого синдрома, сократить прием обезболивающих и других лекарств.

Применяя комбинации упражнений, полезных для сердечно-сосудистой системы, расслабляющих, растягивающих и силовых — больные чувствуют, что их страдания облегчаются с течением времени.

Кардио упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения имеют несколько физических преимуществ и могут быть особенно полезны людям с хронической болью. Кардиогимнастику можно делать в любое время суток, она требует мало затрат или оборудования.

Гулять пешком

Прогулка 30 минут 3 — 5 раз в неделю может помочь увеличить силу, выносливость и здоровье сердца. Если ходьба сложна — начинайте постепенно и увеличивайте время до более продолжительных прогулок по мере того, как становитесь сильнее. Если вы используете ходунок или трость, обязательно возьмите его с собой.

Плавание и водная аэробика

Упражнения и плаванье от боли в суставах

Это отличная альтернатива ходьбе для людей с проблемами мобильности. Плаванье, как малоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение, помогает двигаться, не беспокоясь о перегрузке суставов и мышц. Плавание благотворно влияет на общее настроение, помогает очистить разум от переживаний и успокоить нервы.

Релаксация

Релаксационные упражнения важны для многих людей, которые живут с хронической болью. Релаксация не требует оборудования и может быть выполнена где угодно.

Глубокое дыхание

  1. Ложитесь на спину или в любое удобное положение на кровати или полу;
  2. Поместите руки на живот и расслабьте плечи и ноги;
  3. Закройте глаза и глубоко вздохните через нос. Выдохните через рот, не забудьте выпустить весь воздух;
  4. Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот, чувствуя, как живот поднимается под кончиками пальцев при каждом вдохе;
  5. Продолжайте дыхание и старайтесь «отделить» от себя чувство боли, расслабляя тело с каждым дыханием;
  6. Повторяйте каждый вечер перед сном или в течение дня по мере необходимости.

Упражнения на растяжку

Если у вас хроническая боль в нижней части спины или шеи, растяжение поможет снять напряжение и скованность. Попробуйте эти простые упражнения, которые воздействуют на участки спины, чтобы улучшить общую мобильность и обеспечить правильное движение.

Упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи
Упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи

Нижняя часть спины

  1. Ложитесь на спину на пол;
  2. Поднимите колени к груди, затем обхватите руками колени и побудьте немного в этом состоянии;
  3. Покрутитесь с боку на бок, чувствуя растяжение нижней части спины и бедер;
  4. Попробуйте положить одну ногу поверх другой, затем поменяйте их местами. Повторите эти упражнения несколько раз.

Видео от врача-ортопеда об упражнениях на растяжку и снятие спазма мышц спины и шеи:

Усиление интенсивности упражнений

Прочность конструкции скелета и мышц важна для стабилизации суставов и предотвращения будущих травм.

Для людей, живущих с хронической болью, важна достаточная прочность опорно-двигательного аппарата. Это помогает поддерживать правильную осанку и положение тела, снижает риск травм.

Работа мышц живота, бедер и спины может помочь улучшить прочность и стабильность всего организма.

Мышцы плеч и спины

  1. Начните с упражнения: лежа на спине, вытяните руки вверх, как будто хотите дотянуться до потолка.
  2. Поднимите ноги в воздух и согните колени до 90 градусов. Приподнимите таз, расслабив грудную клетку.
  3. Выдохните, затем вытяните левую ногу вниз. В то же время, вытяните правую руку к полу над головой. Удерживайте это положение в течение 1 секунды. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение с другой стороны. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.
  5. Следующее упражнение на четвереньках с упором запястьями под вашими плечами и коленями под бедрами.
  6. Прогнитесь, приподнимая спину и опустив таз, одновременно подтягивая живот до позвоночника. Выгнитесь в обратную сторону. Это упражнение, воздействующее на силу мышц спины, живота и гибкость позвоночника очень популярно и эффективно, часто называется «кошечка-собачка».
  7. Стоя, протяните одну ногу прямо за собой. Опустите ногу, коснувшись пола пальцами, затем поднимите. Не поднимайте ногу выше уровня бедра. Повторите 10 раз, чтобы во время упражнения ничего не двигалось, кроме ноги. Повторите с другой стороны.
Рекомендуем
Рекомендуем прочесть статью об упражнениях при ишиазе. Как упражнения помогают в лечении заболевания и предотвращении обострений, какие упражнения стоит выбрать при заболеваниях позвоночника вы сможете подробнее прочесть в этой статье.

Предупреждения

Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Конкретные упражнения могут варьироваться в зависимости от происхождения хронической боли. Всегда лучше посоветоваться с физиотерапевтом для индивидуальной тренировки.

Некоторые состояния, такие как фибромиалгия, могут привести к усилению боли при физической нагрузке, поэтому начните медленно и контролируйте свои симптомы.

Неактивность приводит к слабым и «жестким» мышцам, уменьшению подвижности и уменьшению силы. Эти эффекты усугубляют симптомы хронической боли любого происхождения.

Привлечение регулярных упражнений помогает справиться симптомами и улучшает общее состояние здоровья.

Очень похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ