Лечебная физкультура в терапии межпозвонковой грыжи

Межпозвонковая грыжа – это заболевание, которое приносит людям боль, обездвиженность и потерю трудоспособности. Упражнения при межпозвонковой грыже являются эффективным и доступным способом восстановления здоровья, позволяющим остановить дальнейшее развитие патологических процессов.

Значение лечебной гимнастики

Заболевание приносит деформацию межпозвоночного диска и выход наружу его внутреннего составляющего – пульпозного ядра. Вместе с тем страдают находящиеся рядом нервные волокна, а также окружающие ткани. Процесс сопровождают резкие боли и отеки. Боль возникает не только в области деформированного диска, но и в органах и тканях, которые снабжаются и управляются защемленными нервами.

Особую роль в борьбе с заболеванием занимает ЛФК — эффективное дополнение к основному лечению.

Причем лечебная физкультура является одним из самых безопасных и эффективных методов восстановления здоровья, позволяющих добиться результатов естественным путем.

Осознанно подобранные упражнения при грыже межпозвонкового диска позволяют улучшить состояние здоровья пациента и помочь справиться с заболеванием. Начиная занятия, нужно знать о том, что:

  • все движения выполняются вне периода обострения;
  • серьезные боли являются знаком, что тренировку нужно отложить на некоторое время.

Восстанавливаем шейный отдел позвоночника

Представленный комплекс упражнений рекомендован при межпозвонковой грыже шейного отдела. Он позволяет усилить кровяное снабжение мышц, а также предотвратить защемление нервных окончаний. Все указанные движения выполняются мягко, не торопясь, контролируя дыхание.

Начальное положение – стоя, спина прямая, голова приподнята.

• Максимальный поворот головы вправо до упора, подбородок направлен к плечу. Затем — поворот влево. Выполнить около 5 – 6 раз в одну и другую сторону.

• Упереться подбородком в ключицу, растягивая мышцу задней поверхности шеи, затем поднять голову. Усиливать растяжение с каждым последующим повтором. Откинуть голову назад, посмотреть наверх, растянуть переднюю часть шеи. Выполнить по 5 раз.

• Не торопясь, попытаться коснуться ухом правого, а затем левого плеча. Каждый последующий наклон головы делать глубже предыдущего. Выполнить до 5 раз в одну и другую сторону.

Восстанавливаем грудной отдел позвоночника

При лечении упражнениями межпозвонковой грыжи грудного отдела позвоночника улучшается его подвижность, становится более глубоким и размеренным дыхание.

• Сесть на прочный стул с надежной спинкой. Строго держать вертикальное положение спины. Поднять руки через стороны и положить на затылок. Откинув голову назад, выгнуться в грудном отделе, опираясь лопатками на спинку стула, вдохнуть. Опустить руки, выпрямиться — выдохнуть. Повторить 4 – 5 раз.

• Начальное положение – сидя на стуле, спину удерживать строго вертикально, руки произвольны. Плавно отвести плечи назад, пытаясь свести лопатки — вдох, затем скруглить спину, направить плечи вперед, развести лопатки — выдох. Выполнить 5 – 6 раз.

• Лечь на спину, на твердую ровную поверхность, руки произвольны, колени выпрямить, стопы соединить. Под лопатки поместить валик из одеяла диаметром около 10 см. Опираясь на руки и голову, попытаться приподнять грудь как можно выше вверх – вдохнуть, опуститься — выдохнуть. Выполнить 5 – 6 раз.

Восстанавливаем поясничный отдел позвоночника

Следующие упражнения, рекомендованные при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника, дают возможность восстановить мышцы и связки.

Начальное положение – лежа на спине.

• Руки произвольны, ноги выпрямить, стопы соединить. Направить носки ног к себе, поднять голову, подбородком тянуться к носкам. Держать это положение около пяти – семи секунд. Возвратиться в начальное положение. Выполнить не менее 5 раз.

• Не торопясь поднять голову и плечи над полом, без помощи рук. Удержаться на 5 — 10 секунд в этой позе. Выполнить от 5 до 10 раз.

• Ноги согнуть, стопы поставить близко к ягодицам, руки произвольны. Приподнять таз как можно выше, удержать положение на плечах, затылке и стопах в течение нескольких секунд, подбородок упирается в грудную клетку. Опуститься вниз. Повторить до 5 — 6 раз.

• Руки произвольно опущены, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу в колене, прижать руками к животу, опустить. Выполнить другой ногой. Повторить до 10 раз.

Для выполнения следующих упражнений при межпозвонковой грыже поясничного отдела нужно перевернуться на живот.

• Ноги выпрямить, стопы соединить, руки согнуть и упереть ладонями в пол примерно на уровне плеч. Не спеша разогнуть локти, приподнять грудину, прогнуться в пояснице, потянуться головой вверх. Вернуться в начальное положение. Повторить до 10 раз.

• Встать на четвереньки, ладони под плечами, пальцы направлены вперед. Плавно сесть на пятки, лбом коснуться поверхности пола. Руки тянуть как можно дальше, растягивая позвоночник. Выполнить 5 – 7 раз.

Восстановление после операции

Если избежать оперативного вмешательства не удалось, то серьезное внимание необходимо уделить реабилитационному периоду. После удаления межпозвонковой грыжи особо подобранные упражнения помогут восстановить здоровье.

Лечь на спину:

• согнуть ноги, упереться стопами и ладонями в пол, поднять как можно выше таз;

• руки произвольно опущены, ноги выпрямлены. Поднять голову и верхнюю часть туловища над полом и не торопясь опуститься вниз;

• согнуть ноги в коленях, прижать к животу, голову стараться не поднимать. Держать это положение несколько секунд, опустить ноги.

Лечь на живот:

• подбородок упереть в кисти рук и выполнить поочередный подъем левой и правой прямой ноги;

• упереться ладонями в пол на уровне плеч, и, разгибая локти, поднять грудную клетку, плечи не поднимать, изогнуть позвоночник.

Данные упражнения, выполняемые после операции по удалению межпозвонковой грыжи, укрепят позвоночник и подготовят его к каждодневным нагрузкам.

Выполняя тренировку, необходимо помнить об обязательном контроле и рекомендациях со стороны лечащего врача. В этом случае вы сможете быть уверены в положительной динамике и скором восстановлении здоровья.

Очень похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ