Межпозвонковая грыжа – это заболевание, которое приносит людям боль, обездвиженность и потерю трудоспособности. Упражнения при межпозвонковой грыже являются эффективным и доступным способом восстановления здоровья, позволяющим остановить дальнейшее развитие патологических процессов.
Содержание
Значение лечебной гимнастики
Заболевание приносит деформацию межпозвоночного диска и выход наружу его внутреннего составляющего – пульпозного ядра. Вместе с тем страдают находящиеся рядом нервные волокна, а также окружающие ткани. Процесс сопровождают резкие боли и отеки. Боль возникает не только в области деформированного диска, но и в органах и тканях, которые снабжаются и управляются защемленными нервами.
Особую роль в борьбе с заболеванием занимает ЛФК — эффективное дополнение к основному лечению.
Причем лечебная физкультура является одним из самых безопасных и эффективных методов восстановления здоровья, позволяющих добиться результатов естественным путем.
Осознанно подобранные упражнения при грыже межпозвонкового диска позволяют улучшить состояние здоровья пациента и помочь справиться с заболеванием. Начиная занятия, нужно знать о том, что:
- все движения выполняются вне периода обострения;
- серьезные боли являются знаком, что тренировку нужно отложить на некоторое время.
Восстанавливаем шейный отдел позвоночника
Представленный комплекс упражнений рекомендован при межпозвонковой грыже шейного отдела. Он позволяет усилить кровяное снабжение мышц, а также предотвратить защемление нервных окончаний. Все указанные движения выполняются мягко, не торопясь, контролируя дыхание.
Начальное положение – стоя, спина прямая, голова приподнята.
• Максимальный поворот головы вправо до упора, подбородок направлен к плечу. Затем — поворот влево. Выполнить около 5 – 6 раз в одну и другую сторону.
• Упереться подбородком в ключицу, растягивая мышцу задней поверхности шеи, затем поднять голову. Усиливать растяжение с каждым последующим повтором. Откинуть голову назад, посмотреть наверх, растянуть переднюю часть шеи. Выполнить по 5 раз.
• Не торопясь, попытаться коснуться ухом правого, а затем левого плеча. Каждый последующий наклон головы делать глубже предыдущего. Выполнить до 5 раз в одну и другую сторону.
Восстанавливаем грудной отдел позвоночника
При лечении упражнениями межпозвонковой грыжи грудного отдела позвоночника улучшается его подвижность, становится более глубоким и размеренным дыхание.
• Сесть на прочный стул с надежной спинкой. Строго держать вертикальное положение спины. Поднять руки через стороны и положить на затылок. Откинув голову назад, выгнуться в грудном отделе, опираясь лопатками на спинку стула, вдохнуть. Опустить руки, выпрямиться — выдохнуть. Повторить 4 – 5 раз.
• Начальное положение – сидя на стуле, спину удерживать строго вертикально, руки произвольны. Плавно отвести плечи назад, пытаясь свести лопатки — вдох, затем скруглить спину, направить плечи вперед, развести лопатки — выдох. Выполнить 5 – 6 раз.
• Лечь на спину, на твердую ровную поверхность, руки произвольны, колени выпрямить, стопы соединить. Под лопатки поместить валик из одеяла диаметром около 10 см. Опираясь на руки и голову, попытаться приподнять грудь как можно выше вверх – вдохнуть, опуститься — выдохнуть. Выполнить 5 – 6 раз.
Восстанавливаем поясничный отдел позвоночника
Следующие упражнения, рекомендованные при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника, дают возможность восстановить мышцы и связки.
Начальное положение – лежа на спине.
• Руки произвольны, ноги выпрямить, стопы соединить. Направить носки ног к себе, поднять голову, подбородком тянуться к носкам. Держать это положение около пяти – семи секунд. Возвратиться в начальное положение. Выполнить не менее 5 раз.
• Не торопясь поднять голову и плечи над полом, без помощи рук. Удержаться на 5 — 10 секунд в этой позе. Выполнить от 5 до 10 раз.
• Ноги согнуть, стопы поставить близко к ягодицам, руки произвольны. Приподнять таз как можно выше, удержать положение на плечах, затылке и стопах в течение нескольких секунд, подбородок упирается в грудную клетку. Опуститься вниз. Повторить до 5 — 6 раз.
• Руки произвольно опущены, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу в колене, прижать руками к животу, опустить. Выполнить другой ногой. Повторить до 10 раз.
Для выполнения следующих упражнений при межпозвонковой грыже поясничного отдела нужно перевернуться на живот.
• Ноги выпрямить, стопы соединить, руки согнуть и упереть ладонями в пол примерно на уровне плеч. Не спеша разогнуть локти, приподнять грудину, прогнуться в пояснице, потянуться головой вверх. Вернуться в начальное положение. Повторить до 10 раз.
• Встать на четвереньки, ладони под плечами, пальцы направлены вперед. Плавно сесть на пятки, лбом коснуться поверхности пола. Руки тянуть как можно дальше, растягивая позвоночник. Выполнить 5 – 7 раз.
Восстановление после операции
Если избежать оперативного вмешательства не удалось, то серьезное внимание необходимо уделить реабилитационному периоду. После удаления межпозвонковой грыжи особо подобранные упражнения помогут восстановить здоровье.
Лечь на спину:
• согнуть ноги, упереться стопами и ладонями в пол, поднять как можно выше таз;
• руки произвольно опущены, ноги выпрямлены. Поднять голову и верхнюю часть туловища над полом и не торопясь опуститься вниз;
• согнуть ноги в коленях, прижать к животу, голову стараться не поднимать. Держать это положение несколько секунд, опустить ноги.
Лечь на живот:
• подбородок упереть в кисти рук и выполнить поочередный подъем левой и правой прямой ноги;
• упереться ладонями в пол на уровне плеч, и, разгибая локти, поднять грудную клетку, плечи не поднимать, изогнуть позвоночник.
Данные упражнения, выполняемые после операции по удалению межпозвонковой грыжи, укрепят позвоночник и подготовят его к каждодневным нагрузкам.
Выполняя тренировку, необходимо помнить об обязательном контроле и рекомендациях со стороны лечащего врача. В этом случае вы сможете быть уверены в положительной динамике и скором восстановлении здоровья.
