Вам стыдно за вашу кривую позу? Вы боретесь с искривлениями в позвоночнике? Причиной этого может быть сколиоз. В зависимости от стадии развития заболевания эффекты могут быть незаметными, но также разрушительными и ограничивающими повседневной жизни. Это влияет как на физическую гибкость, так и на производительность на работе.
Мягкость и гибкость позвонков у детей и подростков провоцирует развитие этого заболевания. В группу риска попадают не только дети, но и взрослые, пренебрегающие правилами посадки за столом, а также люди, лишенные достаточной физической нагрузки.
Содержание
Польза лечебных физических нагрузок
Любая стадия заболевания и любой его вид поддаются коррекции, если регулярно практиковать упражнения для спины и позвоночника при сколиозе. Этот способ эффективен и доступен для каждого.
Важным моментом является то, что каждый случай заболевания имеет свои индивидуальные особенности: степень и форма искривления, какая часть позвоночника имеет патологию, возраст пациента. При самостоятельном подборе комплекса лечебной физкультуры есть вероятность не только не получить ожидаемого эффекта, но и навредить своему здоровью.
Поэтому лечебные упражнения при сколиозе позвоночника должен подобрать именно лечащий врач. Он не только подберет полезную для вас тренировку, но и дополнит их по необходимости массажем и мануальным воздействием.
Эффективность физических упражнений при сколиозе позвоночника объясняется следующими причинами:
- происходит укрепление мышц;
- за счет глубокого дыхания более полноценно функционируют легкие;
- возвращается к норме работа всех внутренних органов;
- ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет;
- занятия заставляют тело «запоминать» физиологически естественные положения позвоночника, плеч, головы и удерживать их в последующем.
В современной трудовой жизни практически забыта здоровая осанка и достаточное облегчение позвоночника. Из-за стресса и чрезмерного сидения мы обычно усиливаем кривую позу и, следовательно, проявления сколиоза.
Занятия физкультурой в целях профилактики гарантируют надежную защиту от данного недуга.
Грудной отдел
Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника следует выполнять регулярно, каждый день, не спеша и не совершая резких движений. Схема занятий очень проста:
- разминочная часть;
- основная нагрузка;
- расслабление, дыхательная гимнастика.
Разминка может содержать ритмичную ходьбу на месте, дыхательные упражнения, разнообразные махи руками. Основную часть начинают с поз, требующих уложить пациента на спину:
- Прямые руки интенсивно потянуть вверх, пальцы ног направить от себя. Активно потянуться, плавно растягивая свое тело и удлиняя позвоночник. После напряжения мышц – расслабиться. Растянуться таким образом около 2 – 3 – х раз.
- Согнуть одну ногу, направив колено вверх, прижать ее к животу, помогая себе руками – выдохнуть, вернуть ногу на коврик – вдохнуть. Сделать упражнение не менее пяти раз для обеих ног.
Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника содержит также лечебные движения на животе:
- Вытянуть выпрямленные руки вперед, напрячь ноги, и соединить их вместе, носки натянуть. Интенсивно потянуться, удлиняя позвоночник. Повторить 2 – 3 раза.
- Ладони поставить около плеч, медленно разогнуть локти, выгибая спину, плечи не поднимать. Опуститься вниз, повторить около пяти раз.
- Руки уложены вдоль тела, ладони повернуты вниз. Плавно поднять голову, плечи, грудь и правую ногу, опустить. Дыхание произвольное, повторить движение около 4 – 5 раз каждой ногой.
Видео: Гимнастика для исправления осанки и укрепления мышц спины
Следующее упражнение при сколиозе позвоночника возвращает утраченную симметрию тела, развивает координацию:
Встаем на четыре точки опоры: ладони и колени. Теперь выпрямляем левую руку вперед, а правую ногу устремляем назад. При этом конечности и спина составляют одну прямую линию. Необходимо удержать баланс в течение некоторого времени. Повторить около 5 раз и выполнить для правой руки и левой ноги.
Рекомендуем прочесть статью о сколиозе у взрослых. По каким причинам возникает сколиоз, чем характеризуется заболевание во взрослом возрасте, как проводят лечение сколиоза у пациентов старшего возраста вы сможете подробнее прочесть в этой статье. Укрепление поясницы
Упражнения при сколиозе поясничного отдела позвоночника включают в себя:
Тренировку на спине:
- Спина прямая, руки произвольны. Выполнить имитацию езды на велосипеде с небольшими перерывами для отдыха. Темп движения постепенно нарастает. Выполнить 3 — 4 подхода.
- «Ножницы». Поднять ноги, выпрямить колени, натянуть носки ног и выполнять перекрестные движения, вдоль и поперек. Проделать движение не торопясь, по 3 – 4 подхода после непродолжительного отдыха.
Тренировку на животе:
Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе, выполняемые лежа на животе, укрепляют спину, брюшной пресс, что помогает вернуть его естественное положение.
- Руки уложить ладонями вниз, ноги напряжены и выпрямлены, носки натянуты. Поднять, не сгибая ноги над полом, медленно опустить вниз. Повторить до 10 раз, дыхание произвольно.
- Прямые руки вытянуть над головой, колени выпрямить. Поднять руки и обе ноги одновременно, удержать положение некоторое время. Вернуться в начальное положение. Повторить около 5 раз.
Стоя на ладонях и коленях:
- Округлить спину вверх, перенося вес тела на ладони, голову опустить, затем плавно прогнуть позвоночник вниз, голову запрокинуть назад. Повторить около 5 раз.
Видео: комплекс гимнастики при поясничном сколиозе
Данные упражнения при сколиозе позвоночника являются основными и могут выполняться в домашних условиях. При систематических занятиях пациенты быстро видят результат и побеждают заболевание.
Спорт и сколиоз
Какие спортивные занятия лучше всего подходят при сколиозе? Особенно хороши упражнения в которых не нужно очень сильно перегружать позвоночник и накачивать мышцы. Например, скандинавская ходьба и езда на велосипеде. Также приоритетными являются водные виды спорта, такие как плавание или аква-аэробика. Потому что вода имеет то преимущество, что она поддерживает тело и укрепляет мышцы.
Спорт с мячом, или такие занятия, как теннис не следует выбирать при дегенеративном сколиозе. Эти виды спорта имеют тот недостаток, что они обременяют тело очень односторонними и быстрыми, резкими движениями.
