Лечебная гимнастика: надежный помощник в борьбе с ишиасом

Воспаление седалищного нерва, или ишиас, довольно частое заболевание. Причины этого недуга самые разнообразные: переохлаждение, травмы позвоночника, радикулит, воспалительные заболевания органов малого таза. Симптоматическое медикаментозное воздействие приносит облегчение довольно быстро и позволяет вернуться к обычному образу жизни в течение нескольких дней. Но только регулярные физические упражнения при воспалении седалищного нерва помогут закрепить результат, усилить эффект от лечения и полностью исключить рецидивы.

Рекомендации при выборе упражнений

Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва

Упражнения, рекомендованные к выполнению, довольно просты, но, прежде чем начать заниматься, необходимо помнить о том, что:

  • перед началом занятий пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить возможные противопоказания;
  • нельзя начинать занятия в период обострения заболевания;
  • упражнения должны выполняться спокойно, не торопясь;
  • тренировки следует проводить регулярно.

Упражнения лежа на спине

Выполняя лечебную гимнастику при воспалении седалищного нерва, лежите на твердой и ровной поверхности. Занимаясь на полу, расстелите каремат, чтобы не чувствовать холода. Следите за дыханием: оно должно быть спокойным и глубоким.

  1. Лягте на пол, прямые руки закиньте за голову, носки ног напрягите и направьте от себя, плавно потянитесь, растягивая свое тело в противоположные стороны. Почувствуйте, как удлиняется ваш позвоночник.
  2. Согните коленные суставы и прижмите переднюю поверхность бедра к животу. Обхватите голени и останьтесь так на 3 — 5 секунд. Таз при этом приподнимается над полом. Опустите ноги на пол, а руки произвольно положите вдоль тела. Это упражнение способствует разогреву тазовых и коленных суставов, растягивает позвоночник. Повторить от 5-ти до 10-ти раз.
  3. Согнуть коленные суставы, руки на полу. Мышцами спины «вдавливайте» себя в пол, сохраняя напряжение на несколько секунд. Повторить от 5-ти до 10-ти раз.
  4. Согнутые в коленях ноги упереть стопами в пол, а руки свободно лежат вдоль туловища. Медленно поднять таз на максимально возможную высоту, опуститься. Такие движения содействует притоку свежей крови к тазовым суставам. Повторить от 5-ти до 10-ти раз, в зависимости от состояния.
Укрепление мышц спины при ишиасе
Укрепление мышц спины при ишиасе

Упражнения на животе

Лечь на живот, ноги прямые. Руками, согнутыми в локтях, упереться в пол. Выпрямляя руки, поднимите грудную клетку, макушкой головы потянитесь вверх. Плавно опуститесь. Повторить от 5-ти до 10-ти раз. Это упражнение повышает гибкость позвоночника, способствует приливу крови к нему. Выполнять его следует осторожно, не перегружая область поясницы.

Упражнения лежа на боку

Лечь на левый бок, выпрямить ноги, вытягивая пальцы от себя. Согнуть ноги, напрячь стопы и максимально прижать к животу верхнюю поверхность бедра. Выпрямить ноги, повторить то же самое, лежа на другом боку. Выполнить от 5-ти до 10-ти раз с каждой стороны.

Эта гимнастика способствует притоку крови к воспаленным участкам, разогревает их, что особенно необходимо при воспалении седалищного нерва.

Упражнения стоя

  1. Стать прямо, потянуться макушкой к потолку, стопы под плечами. Поднять вверх левую руку, наклониться точно вправо, правая направлена вниз, вдоль туловища. Пробовать наклонить корпус как можно ниже, а поднятая вверх рука усиливает движение. Повторить упражнение до 5-ти раз в каждую сторону.
  2. Сядьте на пятки. Для этого необходимо опуститься на колени и обе тазовые косточки опустить на пятки, колени и стопы держать вместе. Скрестить руки, поднять их вверх, потянуться за руками. Затем, держа руки все также над головой, опуститься вниз, прикоснуться к полу руками и лбом. Максимально стараться растянуть позвоночник от копчика до макушки. Не спеша подняться. Повторить от 5 – ти раз.

Эти упражнения направлены на усиление и разогрев позвоночника. Выполняя такую зарядку при воспалении седалищного нерва, нужно помнить о том, что все движения должны быть плавными и без рывков и выполняться в момент отсутствия острой боли.

Упражнения сидя

  1. Сесть на стул с прямой спиной, скрестить стопы. Ладони на затылке. Наклонитесь влево, опуская левый локоть как можно ниже. Аналогично повторить вправо. Затем поменять перекрест ног и наклоняться так же в обе стороны. Повторить до 5 — ти раз в каждую сторону.
  2. Сесть на стул, спина прямая. Стопы упираются в пол, ладони лежат на затылке. Плавно повернуться влево, не отрывая таза от стула, максимально разворачивая плечевой пояс. Затем выполнить повороты вправо. Повторить до 5 — ти раз в одну и другую сторону.
  3. Сесть на пол, выпрямленные ноги перед собой, спина прямая. Вытянуть прямые руки в стороны и назад, и, подбородком тянуться к потолку, постараться свести лопатки. Грудная клетка тянется вверх. Повторить от 5-ти до 10-ти раз.
  4. Сесть на пол, прямые ноги перед собой, спину держать точно вертикально. Поднять руки над головой и медленно опуститься на пол, поочередно укладывая все отделы позвоночника: вначале поясничный, а затем грудной и шейный.

Регулярные занятия ЛФК при воспалении седалищного нерва помогут предупредить неожиданные приступы заболевания восстановить здоровье.

Очень похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ